Step Ups

Start

Das Trainingsbein auf die Trittfläche und das Standbein auf den Boden stellen. In Schrittstellung den Rücken gerade halten mit leichter Tendenz zum Hohlkreuz. Den Blick dabei geradeaus richten und die Rumpfmuskulatur anspannen.

Bewegungsbeschreibung

Das Trainingsbein ohne Schwung strecken. Beim Tiefgehen das Knie des Trainingsbeins über dem Fuß führen, Ferse des Fußes nicht anheben.

Anmerkungen

Höhe des Sprungtisches so wählen, dass beim Start das Knie des Trainingsbeins nicht mehr als 90 Grad gebeugt ist, beim Hochdrücken das Bein nicht vollständig strecken, im unteren Punkt Standbein wieder kurz aufstellen.

Variationen

Leicht: Hände auf Oberschenkel abstützen
Schwer: höheren Tisch wählen, Kniewinkel beim Start kleiner 90 Grad oder Beidbeinige Hoch- und Tiefsprünge.

 

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