Waschbrett Crunch

Start

Fersen hinter dem unteren Querholm aufstellen und Knie etwa 90° anwinkeln. Blick nach vorne richten.

Bewegungsbeschreibung

Zuerst Kopf und Schultern anheben, dann Wirbel für Wirbel. Unterer Rücken hält Kontakt zur Liegefläche. Beim Zurückgehen die Wirbelsäule entsprechend abrollen.

Anmerkung

Keine schwunghaften Bewegungen. Keine Beckenbewegungen.

Variation

Leicht: Arme nach vorne strecken
Mittel: Hände neben dem Kopf oder vor der Brust verschränken
Schwer: Arme nach hinten strecken