Rückenstrecker
Start
Becken am oberen Rand des Polsters auflegen. Füße bei leicht gebeugten oder gestreckten Knien auf Trittfläche aufstellen. Becken kippen und in dieser Position halten, Tendenz zu Hohlkreuz.
Bewegungsbeschreibung
Oberkörper nach vorne absenken und aufrichten, dabei den unteren Rücken beugen und strecken; der obere Rücken bleibt gestreckt; Körper bildet nun eine gerade Linie.
Anmerkung
Bewegungen kontrolliert und langsam ausführen. Keine schwunghaften Bewegungen.
Variation
Leicht: Arme vor der Brust verschränkt
Mittel: Hände neben dem Kopf
Schwer: Arme nach vorne gestreckt
zurück zu Outdoor Fitness