Rudern

Start

Die Griffe mit gestreckten Armen fassen. Den Kopf  frei in Verlängerung des Rumpfes halten. Der Oberarm-Rumpf-Winkel beträgt 90 Grad.

Bewegungsbeschreibung

Durch ein Beugen und Zurückziehen der Arme wird der gestreckte Körper maximal weit angehoben. Die Schulterblätter werden dabei zusammengezogen. Für eine hohe Übungsintensität werden die unteren Griffe benutzt und der Körper in eine nahezu horizontale Ausgangsposition gebracht. Erleichtert wird die Übung, indem man in einer aufrechteren Position beginnt und dazu die weiter oben angebrachten Griffe nutzt.

Anmerkung

Diese Übung kann als vorbereitendes Training für das Klimmziehen genutzt werden.

 

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