Kniebeugen / Liegestütz Light

Start

Schulterbreite parallele Fußstellung. Blick geradeaus. Rücken gerade halten mit Tendenz zum Hohlkreuz und Rumpfmuskulatur anspannen. Die Griffe zur Sicherung des Gleichgewichts umfassen.

Bewegungsbeschreibung

In die Hocke und wieder nach oben gehen. Fersen nicht anheben. Beide Beine gleichmäßig belasten. Beim Tiefgehen die Knie über den Füßen führen.

Anmerkung

Knie beim Absenken nicht mehr als 90° beugen, beim Hochdrücken die Beine nicht vollständig durchstrecken; Bewegungsumkehr langsam und kontrolliert, kein Durchfedern im unteren Punkt.

Start

Die Griffe mit gestreckten Armen fassen und dabei den Körper strecken und Ganzkörperspannung halten. Oberarm-Rumpf-Winkel beträgt 90 Grad. Der Blick ist zwischen die Hände gerichtet.

Bewegungsbeschreibung

Arme beugen und strecken. Den Körper wie ein „Brett“ auf Spannung halten und nur soweit absenken bis die Oberarme etwa in Schulterhöhe sind.

Variation

Die oberen Griffe erleichtern, die unteren Griffe intensivieren die Übung.

 

zurück zu Outdoor Fitness